摂らなければならない栄養は20代から徐々に増えていく！
★ 摂らなければならない栄養は20代から徐々に増えていく(@>ω<)ﾉ ★
体は20歳を境に老化が始まります(((*>д<*)))
体力も筋力も右肩下がりになります。
何もしなければね！
しっかりと栄養を補ってあげれば、つまり体の修理のための材料を食べてあげれば体の右肩下がりを緩やかにしてあげる事ができるんです∠( `°∀°)／
で、体の材料 (栄養) なんですが、20代から徐々に増えていきます！
年代別に何が必要か見ていきましょう！
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2 0代 ！
ビタミンB
ビタミンC
カルシウム
が不足しがち(((*>д<*)))
ビタミンやミネラル等の栄養は色々な食品に含まれています。
でも、含んでいる食品もあれば全く含んでない食品もあるんです。
だから多品目の食材を使って食事をしないといけないんですね(´ ω` )
糖質、脂質の燃焼を助けるビタミンBは活動量が多い20代には必須！
また、放っておけば20代をピークに減っていくカルシウムをこの年代から貯金しておくといい！
骨を強化するにはカルシウムだけではなく、コラーゲンもいるんです！
でも、20代はなにかと糖分や脂肪の多い食事をしがち…
ハンバーガー、ステーキ、ラーメン…
僕も大好きですヽ(´>∀<`*)ﾉ
でもこれだけだと、どうしても栄養が偏るんです…
ではどうすればいいのか！！！
あと1品、野菜スープやサラダを付ければいいんです！
パッと見、余計な物かもしれませんが、余計な物にこそビタミンやミネラルが入ってるんです！
まぁ、早い話が
余計な物もいっぱい食べましょうΣd(ﾟ∀ﾟd)
って事ですね！
次回は30代に不足しがちな栄養をおつたえしまーす！
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