スムージー飲んだらなんと・・・！！！
今日から、スムージーを飲み始めました！
スムージーは、便秘改善、ダイエット、デトックス等々良いことの塊！
飲んだらどうなったと思います？
その前に今日作ったレシピを！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ゴールドキウイ 1個
(見た目ジャガイモですこれ)
パイナップル 1/8個
黄パプリカ 1/2個
をミキサーで混ぜるだけ！
調理時間30秒！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
で、これを飲んだのです！
正直、今までスムージーをバカにしてました(´･_･`)
スムージィィ？
あー、青汁だろ？
サプリ飲んでりゃいいやろ。
ってな感じです٩(๑`^´๑)۶
でも、飲んでみて反省しました。
見た目は、飲み過ぎた後に吐いたゲ○です(⌒-⌒; )
妹からは
「兄よ、ついに狂ったか」
と言われる始末…
意を決して一口食べた僕は思いました…
「う、うまい(⭐️▽⭐️)」
見た目ジャガイモなキウイに、パプリカとパイナップルを混ぜただけの飲み物なのに、爽やかで野菜感が全くなく、フルーツを食べてる感じです！
そして、あー、美味かったなぁと満足してゆっくりしていると、なんと、まだ起きて30分も経ってないのに、体と頭がスッッッキリして、じっとしていられなくなって部屋の掃除し始めたんです！(￣▽￣)！
最初に言いましたが、スムージーはデトックス効果もバツグン！！！
ぜひ試してみて下さい！
スムージーは7種類用意して毎日変えて飲みましょう！
明日からもどんなスムージーにしたのか報告しますね！
LIN@で
「これをすると毎日疲れ知らずですごせるよ」
ってことをお伝えしています！
健康の本質ですね（＾＾）
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食べながら痩せる！！！
毎日の食事がダイエット食に❗️❗️❗️
脂質の燃焼を助ける脂質があるんです！
脂質なのに脂質を燃やす脂質・・・
脂質脂質言いすぎてごっちゃごちゃになりそうヾ( ･`⌓´･)ﾉﾞ
これは青魚などに含まれる
☆オメガ3脂肪酸☆
という物が犯人！
オメガ3脂肪酸を１日10g、3週間摂り続けると食後のエネルギー消費量が増えてきますΣd(ﾟ∀ﾟd)ｫｩｨｪ!!
オメガ3脂肪酸は血液内で酸素を運ぶ赤血球の膜の成分になり柔軟性を高めて酸素を運びやすくして、体脂肪の燃焼を助けます！
さらに、オメガ3脂肪酸は消化管からのホルモンの分泌を促し、空腹を抑えて満腹感を高めるので、食べ過ぎを抑えてくれる油なんです(*´ω｀*)
ぜひぜひ、青魚の料理を食事に取り入れてみて下さいヽ(´>∀<`*)ﾉ
「これをすると毎日疲れ知らずですごせるよ」
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何もしなくても脂肪は燃えている？
知ってた！？
じっとしてても、脂肪は分解されてるんだぜぇい⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ω ˂̶͈́)۶⁾⁾
安静時でも脂肪は常に分解されてます！
あっ！
ちょっとまって！
だからと言って、ドンドン休もうとしちゃダメですよヾ( ･`⌓´･)ﾉﾞ
中性脂肪はじっとしてても、脂肪酸とグリセロールという物に分解されています！
ここで、しっかりと燃やされなければ・・・
また中性脂肪に戻ってしまうんです(.;ﾟ;:益:;ﾟ;.)
どうやって分解した脂肪を燃やすか気になりますよね？
簡単なんです♪♪♪
【空腹】
になるだけで燃えるんです！
なので、お腹が空いた時に急に甘い物を食べるとインスリンが分泌されて脂肪の分解にブレーキがかかってしまいます
注て下さいね！！！
そして空腹を感じた時に脂肪の分解を促進させてくれる物があります！
それは
【運動！！！】
空腹で脂肪分解の準備が整った所で、タイミングを見計らって運動して、勢い良く脂肪を燃やすんですｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!
これをやると、内臓脂肪が減ります！
そう！
あのお腹の膨らみの犯人である内蔵脂肪を燃やせるんです！
運動と言っても、大きく動かなくても大丈夫！
ただ動けばいいのです！
なので、
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腹が減ったらチョコマカ動く！
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ぜひお試しあれ！
毎日快適の過ごせる秘密、知りたくないですか！？
プロテインだけじゃないんだぜ（＾＾）
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プロテイン、選ぶならこれだ！
あ、どーもどーも！！！
お久しぶりです！
今日は体作り&スムーズなダイエットのために絶対必要な物を紹介します！
今まで、プロテイン=たんぱく質が大事と、散々言ってきましたが、どんなプロテインのサプリメントを飲めば良いのかお伝えしていませんでした(ﾉ*´>ω<)ﾉ
それを今日発表しちゃいます！
の、前にここでお伝えしたプロテインの事はこちらに書いてあります！
もう一度読み返したい方はぜひ( ੭ᵒ̴̶̷̤̀ωᵒ̴̶̷̤́)੭⁾⁾
iwamoto-seikotuin.hatenablog.com
この写真のプロテインをオススメしますよ！
市販でスポーツ用品点に置いてあります！
何が良いかって
＊植物性のプロテイン
＊アミノ酸スコアが100
(植物性で、食べることでしか摂取できないアミノ酸が100%入ってる！)
ホントオススメです！
ぜひお試しあれー！
値段は
315ｇ (15食分) : 2250円
1050ｇ(50食分) : 5000円
2520ｇ(120食分) : 10500円
です(✪ฺД✪ฺ)
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これがなければ体が動かない！炭水化物
どうもお久でーす！！！
前回までは、タンパク質がいかに重要かという投稿をしてきました！
車でいうなら、車体の部品ですね！
でも、部品だけでは車は走りません
燃料が必要ですよね！
体も、燃料が必要なんです！
それが
【炭水化物！！！】
ご飯、パンなどなどですね！
この炭水化物、上手に食べないと体を壊す怖い毒にもなります！
体に取り込まれる際、炭水化物は糖質に作り替えて吸収されます。
この作り替える作業を代謝といいます（⌒_⌒）
ホントに食べ方を間違えると、ただ太るだけではなく、命にもかかわる栄養素ですので、しっかりとお伝えしていきますね！
お楽しみに〜⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ω ˂̶͈́)۶⁾⁾
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プロテイン、食事だけでは不十分です
昨日タンパク質は、体重に対して１ｇが必要とお伝えしました！
iwamoto-seikotuin.hatenablog.com
つまり体重50㎏の人なら50gですね
毎日体重に対して1ｇが必要といっても、日本人は炭水化物を主食にしているため、食べ物から必要量を満たすのは大変なんです。
動物性タンパク質はアミノ酸スコア（必要なアミノ酸が何％含まれているかの数値）が高いのですが、高齢者や、胃腸の弱い方には消化吸収が負担となり、毎日食べ続けることは難しいのです。
それに加えて、高齢者や成長期の子供は大人の1.5倍のタンパク質が必要と言われています。
動物性たんぱくだけでは、胃腸の強さやカロリーオーバーも気になるところ
これを補うためにはプロテインのサプリメントを上手に使いましょう！
消化吸収も食事からの固形たんぱく質にかかる時間に比べて15～20分と短いので、胃腸に負担をかけません！
カロリーを考えても安心ですよ(´ ω` )
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ホントに大切なのでここを詳しく
プロテイン＝タンパク質についてまた詳しくお伝えしますね！
体の栄養素はたっくさんありますが、特に大切といっても過言ではない栄養がタンパク質！！！
体のエネルギーににもなり、内臓、筋肉、骨、髪など体の主成分でもあるタンパク質。
体の材料になるだけではなく、僕たちのエネルギー源にもなります！
ですが、米（糖質）を主食にする日本人には最も不足しがちな栄養素なんです。
｜体に必要な9種類
タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて体の部品として使われます
食品を構成する約20種類のアミノ酸のうち9種類
これを必須アミノ酸といい不足させると体が十分に作れません。
｜タンパク質の必要量
タンパク質は毎日人体を構成しているため、食事から必要量を摂らなければなりません。
タンパク質が毎日人体を修復したり作り替えたりするには最低でも
体重1kgに対して1gの摂取が必要です
体内で合成できない必須アミノ酸、足りてますか？
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